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Dicas para correr a São Silvestre |
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A corrida Internacional de São Silvestre é a mais tradicional prova de rua da América Latina. Disputada por mais de 20.000 pessoas, entre atletas e amadores, essa importante prova de atletismo já faz parte do reveillon dos brasileiros a mais de 8 décadas e por isso, é um dos assuntos mais comentados nesta época do ano.
O percurso da prova apresenta uma dificuldade elevada, pois os seus 15000 metros de subidas e descidas são realizados geralmente com uma temperatura superior aos 30ºC.
Baseado nessas características é importante estabelecer um bom planejamento para terminar a prova sem lesões ou maiores problemas de Saúde. A primeira coisa que os atletas iniciantes devem se preocupar é com sua saúde, portanto, devem consultar um médico antes de iniciar a prática de Exercício Físico. Homens acima de 35 e mulheres acima dos 45 anos devem consultar um cardiologista e se possível realizar um teste ergométrico para verificar o condicionamento cardiovascular.
A segunda recomendação é começar a treinar no mínimo 6 meses antes da prova, sendo que no mínimo 20% do treinamento deve ser feito em asfalto, o que proporcionará maior especificidade a prova. Especialistas em corrida não recomendam que a São Silvestre seja a primeira prova, por isso, seria interessante completar provas mais curtas para adquirir experiência e ritmo de corrida.
O corredor deve ficar atento a alguns detalhes nos dias que antecedem a corrida. O volume e a intensidade do treinamento devem ser reduzidos drasticamente na semana da prova. No dia anterior a São Silvestre, o sono e a Alimentação são muito importantes, alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas prejudicarão o rendimento do atleta.
Esses alimentos devem ser substituídos por frutas, legumes, cereais, e outros alimentos ricos em carboidratos que fornecerão energia ao atleta. Durante a prova o ideal seria consumir uma bebida isotônica, pois além de repor a água perdida pelo suor, o atleta ainda repõe carboidratos e sais minerais, melhorando seu rendimento.
Participe da São Silvestre, treine, ganhe saúde e supere desafios. |
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