Nos últimos dias a discussão sobre alongamento e aquecimento foi retomada em jornais populares e revistas especializadas em treinamento esportivo. Devemos ressaltar que o assunto é complexo e contém muitos detalhes técnicos e científicos, portanto abordaremos o assunto de forma mais breve.

Geralmente, o alongamento é realizado antes do exercício com o objetivo de preparar a musculatura para a carga de exercício e prevenir lesões. Mas o que seria preparar a musculatura para o exercício? Uma possível explicação seria melhorar a performance e diminuir lesões, porém em exercícios que necessitam do componente de força máxima ou sub-máxima, o alongamento parece ter um efeito contrário, ou seja, ele diminui a performance devido a sua ação nos componentes elásticos das fibras musculares, diminuindo sua capacidade de gerar força. É importante ressaltar que esses efeitos teoricamente nocivos do alongamento só serão atingidos com um treinamento intenso de flexibilidade, e os prejuízos serão notados por pessoas ou atletas de alto rendimento.

Com relação ao aquecimento, que consiste na execução de ações musculares semelhantes as que serão realizadas no exercício principal, com menor intensidade, os resultados parecem satisfatórios, já que melhora a coordenação motora, a viscosidade muscular, a Freqüência Cardíaca entre outros fatores.

Concluindo a discussão sobre aquecimento e alongamento, muitas vezes o alongamento é confundido com aquecimento e relacionado à prevenção de lesões. Sabemos que esses efeitos não são verdadeiros, porém para a maior parte da população que busca qualidade de vida e nem sempre o alto rendimento, o alongamento deve ser incluindo no programa de treinamento, pois promove uma capacidade física muito importante: a flexibilidade. Já o aquecimento é importante e deve ser executado com a maior especificidade possível para atingir os objetivos propostos.


Leonardo Lopardo Alves (CREF 056074-G/SP)
Personal Trainer e Consultor em Saúde
Graduado em Educação Física (EEFE-USP)
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