|
A pressão arterial representa a força que o sangue exerce sobre as paredes arteriais durante o ciclo cardíaco. O valor mais alto, alcançado durante a ejeção do sangue pelo coração, é chamado pressão arterial sistólica. Por outro lado, a pressão arterial diastólica ocorre quando os ventrículos relaxam, e expressa a menor força exercida sobre a parede das artérias durante o ciclo cardíaco.
A medida da pressão arterial de um adulto normalmente fica próxima a 120/80mmHg, no entanto, quando a pressão arterial sistólica de repouso é mantida igual ou maior que 140mmHg e/ou quando a diastólica se mantém igual ou maior que 90mmHg após o diagnostico do médico o indivíduo é classificado como hipertenso.
A Hipertensão Arterial é uma doença crônico-degenerativa com conseqüências gravíssimas. Felizmente, ela pode ser controlada por tratamentos medicamentosos e/ou não medicamentosos (redução do sal na Dieta, a perda de peso corporal, a diminuição do consumo de álcool e a prática regular de Exercício Físico) o que reduz suas conseqüências sobre o organismo. Dessa forma, conforme se observa na Figura abaixo, uma redução de apenas 2 mmHg na pressão arterial sistólica é capaz de diminuir em 6% a mortalidade por acidente vascular cerebral e em 4% por doenças cardiovasculares. A porcentagem de mortalidade por acidente vascular cerebral e por doença cardiovascular diminui ainda mais se a pressão arterial sistólica diminuir 5 mmHg, 14 e 9% respectivamente.
O exercício físico aeróbio é capaz de reduzir a pressão arterial de hipertensos (-7/5 mmHg em média), mesmo quando realizado de forma aguda (após uma única sessão), o que sugere sua realização diária, porém apesar do treinamento físico com maior freqüência diária apresentar maiores efeitos hipotensores, ele pode causar lesões, dessa forma, a maioria dos autores recomenda de 3 a 5 treinos por semana em dias alternados. Outra variável importante é a duração da sessão de treinamento, assim como a freqüência de prática, não precisa ser muito alta para promover benefícios ao praticante. Cerca de 30 minutos são suficientes para alcançar o objetivo do aluno.
Por último, talvez o fator mais importante a ser monitorado, a intensidade do exercício deve ser acompanhada com cuidado, altas intensidades (acima de 75% do VO2 max) aumentam o risco cardíaco e não promovem na maioria dos casos, melhores resultados. A recomendação para a intensidade do treinamento é de 40 a 60% do VO2max.
Concluindo, a prática de exercício físico aeróbio é recomendada e indispensável na prevenção e no tratamento da hipertensão arterial.
Leonardo Lopardo Alves (CREF 056074-G/SP)
Personal Trainer e Consultor em Saúde
Graduado em Educação Física (EEFE-USP)
Este endereço de e-mail está protegido contra spam bots, pelo que o Javascript terá de estar activado para poder visualizar o endereço de email
Bibliografia
CHOBANIAN A.V. et al AND THE NATIONAL HIGH BLOOD PRESSURE EDUCATION PROGRAM COORDINATING COMMITEE. The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Hypertension,v.42, p.1206–1252, 2003.
CORNELISSEN, V. A.; FAGARD, R. H. Effects of endurance training on blood pressure, blood pressure-regulating mechanisms, and cardiovascular risk factors. Hypertension, v.46, p.667-675, 2005.
MOTOYAMA, M.; SUNAMI Y.; KINOSHITA F.; TANAKA H.; SHINDO M.; IRIE T.; URATA H.; SASAKI J.; ARAKAWA H. Blood pressure lowering effect of low intensity aerobic training in elderly hypertensive patients. Medicine Science in Sports Exercise, v. 30, p. 818-823, 1998. |
